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跑步可以减腿吗?

2019-09-26
文章导读

很多的朋友认为长时间的跑步,会使得腿部出现大量的肌肉,从而使得腿变粗,其实,这主要是由于不当的运动而引起的,平时在跑步以后只要稍微加一些放松运动,对于瘦腿,能够起到非常好的作用,下面小编来介绍,平时我们应该怎样跑步才能够具有更加明显的瘦腿效果。

跑步可以减腿吗?

头部:抬头,目视前方,下颚微收但不要低头(时间长会对颈椎有压力)也不要后仰,保持平衡。

肩部:肩部自然放松,下沉,不要耸肩或紧绷。(会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。)

背部:背部立直,挺胸,身体垂直地面。(弓背造成背部压力,不利于呼吸。)

手臂:手微握拳,大小臂屈到90度,前后自然摆臂,向前手臂不露肘,后摆手臂不露手,不要左右摆臂(会带动髋关节摆动,造成关节炎症)

腿部:抬大腿带动小腿,膝关节朝脚尖方向,抬到合理高度。

双脚:有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松。不要蜷紧脚趾,脚抬至离地面10cm即可。脚后跟以面着地迅速顺利的过渡到前脚掌,当感到前脚掌刚着地,重心迅速过渡到另一条腿。前脚掌不要过度蹬地,(避免小腿肌肉发达)脚着地时尽可能全面吃力不要只外侧或内侧着地,使腿部肌肉出现不平衡。

呼吸:根据步伐一、一步一呼、一步一吸,二、二步一呼,两步一吸,三、三步一呼,三步一吸。

平时的瘦腿方法会有很多的种类,要想通过跑步的方法来实现减腿,在跑步结束以后就不能够马上停下来,这时应该选择合适的地方来进行压腿运动,然后再用双手,对腿部的肌肉进行拍打,尽量使得肌肉处于放松状态,这对于瘦腿是非常关键的。


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